nogi i

TROCHE ZMINIŁEM I MAM NADZIEJE ŻE COŚ POMOŻE, ZOBACZYMY PO EFEKTACH. DZIEŃ I BARKI + NOGI Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 6 2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 6 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 5 Przysiady ze sztangą [...]

[...] nie bralem jeszcze wiec to bedzie moj pierwsz raz.Silownia 3 razy w tyg. Pon klata+tric + basen wt+ pompki i bieg , sr biceps + barki + basen , czw pompki bieg , pt plecy nogi basen oprocz tego kazdego dnia brzuszki. Duze partie miesniowe 12 seri po 8 powtorzen a male 10 po 8.Problemy to skaza białkowa ale lekarz powiedzial ze probowac metoda [...]

[...] operacyjnego jest wynikiem atrofii mięśnia czworogłowego z powodu unieruchomienia kończyny. Przeciętnie około sześciu cali są tracone w trakcie tej procedury, pozostawiając nogi, że zabieg przeprowadzono na dużo słabsze, które pogłębia problem, ponieważ pacjent wydaje się wiotki i używać zdrowego nogę więcej. Wszystko to sprawia, że ​​proces [...]

Skoro moja historia sportowa jest taka ważna to Wam opowiem :D 8-12 sztuki walki 12- 20 silownia i dwubój :p ( jak chcecie film to wam podeśle filmik z martwego, po prostu nogi mam słabe i to dlatego tak wyglada) I teraz 3 prawie 4 lata Cf. Dalej... Nie odblokowałem sie po cyklu pd razu tylko teraz dopiero sie odblokowywuje. Zmieniony przez - [...]

Wiem.Nogi są zahaczone o możliwie najniższy szczebel drabinki,leżysz na materacu z rękoma splecionymi na karku i muszą przy skłonie dojść do kolan by powtórzenie było zaliczone,następnie łopatki muszą dotknąć materaca i czynności wykonujesz jak wcześniej opisałem.Można lecieć na patencie i wybijać się od materaca łopatkami i łokciami splecionych [...]

Ok. dzięki za porady. Może zamiast jakiś stacków kreatynowych kupie zamiast mono to jabłczan + aminokwasy. U kulomiota najważniejsze są nogi,więc jest plan, żeby wkomponować jakieś dodatkowe ćwiczenia na mięscie nóg. Wybaczcie, alemuszę powiedzieć, że śmieszy mnie gdy widzę trójkąta, który stoi na zapałkach. Zastanawiam się tylko, czy takie [...]

[...] i do czola -----wszyst 4 serir po 5 powt sroda bary sztanga siedzac przod tyl wzdoz tulowia przed siebie do gory stojac w opadzie bok chankielki wszyst. 4 serie po 5 powt nogi przysiady i wspiecia wszystkie cwiczenia wziolem z atlasu cwicze z sfd ktore podajesz na forum przerwy miedzy seriami 2 minuty na triceps i przedramie po 1 minucie [...]

Oto Mój dzisiejszy trening : Nogi : 1. Przysiady ze sztangą (4x15-20) 2. Prostowanie podudzia (4x15-20) 3. Wyciskanie na suwnicy (4x15-20) 4. Wykroki ze sztangielkami (4x20) 1. Zginanie podudzi leżąc (4x15-20) 2. Martwy na prostych nogach (4x 12) 3. Prostowanie i odwodzenie uda stojąc - na wyciągu dolnym (4x10-12) Łydki : 1. Wspięcia na [...]

[...] dietki, treningów, supli itd, co do ciężarów naprawdę ciężko mi jednoznacznie określić, koncentruję się wiadomo na partiach, które muszę poprawić, a mianowicie na górze, nogi robię raczej lekkimi, ale za to większą ilość powtórzeń, natomiast jeżeli chodzi o górę, biorę znacznie większy ciężar, ale za to ilość serii jest mniejsza, jak i ilość [...]

J/W Dziwne. Większość początkujących ma rozbudowane i duże nogi względem górnej partii ciała nie dotykając nawet przy tym sztangi. Niesamowite. Podstawowy plan na bazie złożonych ćwiczeń + adekwatnie zbilansowana dieta. Wszystko czego potrzebujesz.

Push pull zrób bez zbędnych kombinacji dałbym tylko 4 treningi w skali tygodnia i nogi rozdzielił na poszczególne dni push i pull.

W tej chwili robie tak, że mam nogi ugięte w kolanach i kolega mi je trzyma... Jeszcze mam pytania... Ile powtórzen robic w serii, oraz ile razy w tygodniu robic plecy albo sam drązek? Prosze o rady...

[...] HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

może spróbuj ćwiczyć każdą grupe raz w tygodniu w połączeniu np klatka +tric plecy+bic nogi+barki i brzuch wedle uznania trening każda grupa 2 razy w tygodniu jest dość ciężki

[...] Piątek Barki 1 Wznoszenie ramion do góry (tył) 2 Wznoszenie ramion do góry (przód) 3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki) 4 Unoszenie sztangi do brzucha (niewiem) :P Sobota (nogi) 1 Przysiady ze sztangą 2 Wyprosty nóg na maszynie 3 Wspięcia na palce 4 i co jeszcze lubisz :] Pozdro Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-07 19:58:15 Zmieniony [...]

Od 20 marca ćwicze takim planem: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + brzuch Środa, Czwartek> wolne Piątek: Nogi + triceps + brzuch Sobota: Barki + biceps + brzuch I mam zamiar ćwiczyć na nim do wakacji , a w wakacje cyklik jak narazie jestem zadowolony siły wracają :)

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

[...] uginając ręce w łokciach - francuskie wyciskanie hantelka za głowę - ściąganie górnej linki wyciągu za uchwyt oburącz - pompki na krawędzi np. ławki, kładziesz nogi na jednej ławce a ręce na drugiej , pomiędzy nimi przestrzeń i uginasz ręce w łokciach czyli raz dół raz góra , jak za lekko dokładasz ciężar na brzuch i jedziesz , [...]

[...] się, fakt nie jestem rozciągnięty, ale po rozgrzewce porządnej przez jakieś 15 minut mogę spokojnie kopać do granic rozciągnięcia. A pez rozciągnięcia to podniesienie nogi na wysokość 40 cm w bok już daje mały ból. Mam nadzieje, że to nie są jakieś sprawy zwyrodnieniowe ani starcie chrząstki. Akurat z zabiegami fizjoterapeutycznymi to nie [...]

za duzo serii maszyny zostaw a wez sie za wolny ciezar jakie cwiczenia robisz na nogi, barki i brzuch?